Tidur malam yang berkualitas sangat dipengaruhi oleh kondisi lingkungan di sekitar kita. Salah satu faktor utama adalah pencahayaan di kamar. Ketika kamar berada dalam keadaan gelap total, tubuh dapat memproduksi hormon melatonin dengan lebih optimal. Hormon ini memiliki peran penting dalam mengatur ritme sirkadian, yaitu jam biologis tubuh yang mengatur kapan kita merasa mengantuk dan kapan kita terjaga.
Cahaya, terutama dari lampu buatan atau layar gawai, dapat menipu otak dan membuat tubuh berpikir bahwa masih siang hari. Hal ini menghambat produksi melatonin, sehingga tidur menjadi kurang nyenyak. Dengan tidur di ruangan gelap, tubuh memiliki kesempatan untuk beristirahat lebih dalam, memperbaiki sel-sel yang rusak, serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Selain itu, tidur dalam gelap juga membantu menjaga kesehatan mental. Orang yang terbiasa tidur dengan lampu menyala cenderung lebih sering mengalami gangguan suasana hati atau mudah lelah di siang hari. Oleh karena itu, menciptakan suasana kamar yang gelap saat tidur adalah langkah sederhana namun sangat penting untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan.