Tidur di kamar yang gelap dan tenang tidak hanya mendukung kesehatan fisik, tetapi juga memberi ketenangan bagi pikiran. Untuk menciptakan suasana kamar tidur yang ideal, ada beberapa langkah praktis yang bisa dilakukan.
Pertama, gunakan tirai blackout untuk menghalangi cahaya dari luar, terutama jika tinggal di area perkotaan yang penuh lampu jalan. Kedua, matikan semua perangkat elektronik yang dapat mengeluarkan cahaya, seperti televisi, laptop, atau ponsel. Jika memungkinkan, letakkan ponsel di luar kamar agar tidak tergoda untuk menggunakannya sebelum tidur.
Selain itu, perhatikan juga tingkat kebisingan. Jika lingkungan sekitar cukup ramai, gunakan earplug atau mesin white noise untuk menciptakan suasana yang lebih tenang. Tambahan lain yang bermanfaat adalah menjaga suhu kamar tetap sejuk, karena udara yang terlalu panas atau dingin juga bisa mengganggu tidur.
Aromaterapi seperti lavender juga bisa digunakan untuk membantu menenangkan pikiran sebelum tidur. Dengan kombinasi suasana gelap, tenang, dan nyaman, tubuh akan lebih mudah masuk ke fase tidur nyenyak sehingga bangun pagi terasa lebih segar dan penuh energi.